Wir leben in einer Welt mit einem schnelllebigen Lebensstil. Wir könnten leicht von den Dingen und Menschen um uns herum beeinflusst werden. Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Stress abzubauen, Ängste zu lindern, den Schlaf zu verbessern und die Stimmung zu heben – und Sie könnten es überall und jederzeit tun? Wie wäre es, wenn es auch helfen würde, COPD und Blutdruckprobleme zu lindern? Interessiert? Sie haben Glück, denn das gibt es bereits. Es ist an der Zeit, Atemübungen in Ihrem Alltagsleben einzuführen.
Was sind Atemübungen und wofür sind sie gut?
Atemübungen und -techniken klingen zunächst ein wenig komisch: Wissen wir denn nicht alle, wie man atmet? Gezielte Atemtechniken und Atemkontrolle bedeuten jedoch, dass Sie sich bewusst machen, wie Sie ein- und ausatmen. Indem wir die Art und Weise, wie wir atmen, gezielt verändern, können wir die Art und Weise verändern, wie wir uns fühlen und wie unser Körper auf das reagiert, was um uns herum vorgeht.
5 verschiedene Arten von Atemübungen zur Entspannung
Nicht alle Atemübungen sind gleich, aber ich liebe besonders die, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und einen geschäftigen Geist zu beruhigen. Das Coole daran ist, dass die Atemübungen Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, sondern auch die Lunge stärken. Sie werden vielleicht feststellen, dass, nachdem Sie die Techniken einige Zeit lang gemacht haben, auch Ihre “normale” Atmung effektiver ist.
Denken Sie daran, dass, wie bei jeder Art von Übung, Übung den Meister macht bei den Atemtechniken. Sie werden sie vielleicht nicht auf Anhieb beherrschen, aber wenn Sie sie immer wieder in Ihrem Alltagsleben einbauen, werden Sie schließlich feststellen, dass Sie sie ohne große Anstrengung ausführen können.
1. Atmen mit geschürzten Lippen
Diese Übung ist super einfach und leicht zu machen, aber extrem effektiv. Die allgemeine Idee ist, doppelt so lange auszuatmen, wie Sie einatmen. Die Art der Atmung hilft, die in der Lunge eingeschlossene Luft freizusetzen und die Anzahl der Atemzüge zu verringern, während die Ausatmung verlängert wird.
Atmen Sie bei entspannten Schultern etwa 2 Zählzeiten lang normal ein. Dann spitzen Sie die Lippen (denken Sie an Ihren Mund, wenn Sie pfeifen – so sollten Ihre Lippen aussehen!) und atmen Sie 4 Zählzeiten lang aus. Machen Sie dies einige Runden lang.
2. Zwerchfellatmung
Auch als Bauchatmung bekannt, ist dies die Königsdisziplin der Atemübungen, da Sie Ihren Körper trainieren, Ihr Zwerchfell die ganze Arbeit machen zu lassen. Ihr Ziel ist es, durch die Nase zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
Sie können diese Übung sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchführen; ich finde, dass sie im Bett gut hilft, sich zu entspannen. Legen Sie die Schultern zurück und halten Sie eine Hand auf der Brust und die andere auf dem Bauch. Während Sie etwa 2 Sekunden lang tief einatmen, sollte sich Ihr Bauch ein wenig abheben. Spüren Sie, wie die Luft Ihren Bauch ausdehnt, und atmen Sie dann langsam durch die Lippen aus.
3. Yoga-Atmung
Um diese zu üben, beginnen Sie auf der rechten Seite. Legen Sie Ihren rechten Daumen über Ihr rechtes Nasenloch, während Sie durch das linke Nasenloch einatmen. Dann nehmen Sie Ihren rechten Ringfinger und legen ihn über Ihr linkes Nasenloch, während Sie durch das rechte ausatmen.
Lassen Sie Ihren Ringfinger dort, wo er über dem linken Nasenloch liegt, und atmen Sie durch das linke ein, wechseln Sie dann auf die rechte Seite, legen Sie Ihren Daumen über das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke aus. Es klingt ein bisschen komisch, aber Sie werden den Dreh raus haben. Sie können leicht sehen, warum die Leute es tun, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren – es ist schwer, an etwas anderes zu denken, wenn Sie sich fragen, welches Nasenloch das nächste ist!
4. 4-7-8
Diese täuschend einfache Atemtechnik wird als eine der besten Einschlafhilfen angepriesen. In der Theorie ist sie einfach. Sie atmen durch den Mund aus, schließen ihn dann und atmen 4 Zählzeiten lang durch die Nase ein. Sie halten den Atem 7 Zählzeiten lang an, lassen ihn dann 8 Zählzeiten lang los und wiederholen dies mindestens dreimal.
Da Sie 8 Zählzeiten haben, um den Atem auszuatmen, sind Sie gezwungen, Ihre Atmung zu verlangsamen, was wiederum die Herzfrequenz verlangsamt und Ihnen hilft, sich zu entspannen.
5. Zählen des Atems
Dies ist eine weitere Entspannungstechnik, die dafür sorgt, dass Ihre Gedanken nicht zu weit abschweifen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein, um dann in ein “normales” Atemmuster zu verfallen. Wenn Sie ausatmen, zählen Sie “eins”. Beim nächsten Mal zählen Sie “zwei”. Tun Sie dies, bis Sie bis fünf ausgeatmet (und gezählt) haben, und beginnen Sie dann das Muster von vorn. Zählen Sie nicht über fünf hinaus, und wenn Sie merken, dass Sie sich verzählt haben, beginnen Sie wieder bei eins. Sie werden überrascht sein, wie viel Konzentration es braucht, um auf dem Zähler zu bleiben.
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