Ohne unsere Gelenke läuft nichts. Die 120 „Bewegungskünstler“ in unserem Körper verbinden unsere Knochen, damit wir laufen, sitzen, stehen oder gezielt nach einer Tasse greifen können. Doch nicht immer läuft alles rund. Hüftbeschwerden beim Stadtbummel, knirschende Knie beim Treppensteigen oder Reißen in der Schulter sind Symptome, die den Alltag belasten und die Lebensqualität zunehmend einschränken.
Wie Gelenkbeschwerden entstehen
Damit die über 100 Gelenke im menschlichen Körper wie geschmiert laufen, sind unsere Gelenkköpfe von einer schützenden, glatten Knorpelschicht umgeben. Sie ist ein bis fünf Millimeter dick und federt wie ein Stoßdämpfer jede Bewegung sanft ab. Doch durch
- alters- oder berufsbedingten Verschleiß,
- Fehlstellungen
- Überbelastungen durch Sport und zu hohes Gewicht
verliert der Knorpel an Elastizität, wird dünner und reißt ein. Das Reiben von Knochen auf Knochen im Endstadium empfinden Millionen Patienten als Martyrium (Arthrose). Davon zu unterscheiden ist die Arthritis, eine entzündliche Gelenkerkrankung, die dafür verantwortlich ist, dass die Gelenke anschwellen, wehtun und gerötet sind.
Die Gelenke stärken
Viele Betroffene werden aufgrund ihrer Beschwerden immer passiver. Doch für einen stabilen und gesunden Knorpel ist regelmäßige Bewegung von größter Wichtigkeit. Denn der Knorpel wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, die sich zwischen den beiden Gelenkflächen befindet.
Durch regelmäßige Be- und Entlastung verteilt sich die nährstoffreiche Gelenkflüssigkeit im Gelenkknorpel – sie hält ihn geschmeidig und gesund. Ein wichtiger Grundbaustein des Gelenksystems ist Kollagen. Rund 70 Prozent des Gelenkknorpels bestehen aus diesem Eiweißbaustein. Mit seinen besonderen Eigenschaften ist Kollagen entscheidend für die Druckelastizität und ein wichtiger struktureller Bestandteil. Zudem stabilisiert Kollagen die Gelenkkapseln und ermöglicht das Gleiten in den Gelenken.
1. Nackenkreis (5 Mal im und 5 Mal gegen den Uhrzeigersinn)
Dieser Schritt ist einfach, aber denken Sie bitte daran, mit einer korrekten Körperhaltung zu beginnen. Stellen Sie sich aufrecht und mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie die Knie leicht und entspannen Sie die Arme an den Seiten. Sie können auch gerade sitzen oder sich in den Lotussitz begeben. Rollen Sie die Schultern zurück, und der Nacken muss in einer Linie mit der Wirbelsäule sein. Senken Sie außerdem Ihr Kinn auf die Brust.
2. Rückenschwimmen (20 Mal pro Seite)
Dieser Schwimmstil ähnelt dem Kraulschwimmen und wird auch Rückenkraulen genannt. Hier nutzt du ebenso asymmetrische Schwimmbewegungen für die Fortbewegung im Wasser. Das bedeutet, dass du einen so genannten Wechselschlag ausführst und sich somit bei jedem Armzug und Beinschlag deine rechte und linke Körperhälfte abwechseln.
3. Beckenkreis (10 Mal in jede Richtung)
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf die Hüften.
4.Katze-Kuh (10 Mal)
Diese aus dem Yoga stammende Rückenübung macht die Wirbelsäule flexibel, mobilisiert deine Rückenmuskulatur und hilft beim Lösen von Verspannungen.
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition stehst du im Vierfüßlerstand auf der Matte.
- Für die erste Position ziehst du deinen Bauchnabel ein und kippst dein Becken. Deine Wirbelsäule bewegt sich jetzt in Richtung Decke wie der Rücken einer Katze. Das Kinn zeigt zur Brust.
- Mit dem nächsten Einatmen senkst du deinen Bauch in Richtung Boden und ziehst deine Schulterblätter nach hinten. Gleichzeitig hebst du den Kopf, so dass der Blick nach vorne geht. Dein Rücken sieht jetzt ein bisschen aus wie der leicht durchgebeugte Rücken einer Kuh.
- Wechsle einige Male zwischen der Katze- und Kuh-Stellung.
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Auch Übergewicht belastet Ihre Gelenke stärker, vor allem im unteren Körperbereich. Eine gesunde Figur und eine ausgewogene Ernährung können Ihnen helfen, Ihre Gelenkgesundheit zu erhalten und Ihre Routineübungen besser zu genießen.
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Die Frequenzheilungstherapie ist eine alternative Therapie zur herkömmlichen medizinischen Behandlung. Sie hat keine Nebenwirkungen und ist eine gute Hilfe, wenn es Ihnen schwerfällt, jeden Tag Routineübungen zu machen. Die Frequenzen geben Ihren Gelenken die nötige Unterstützung und Energie und bewahren die Gelenkgesundheit auf einem optimalen Niveau.
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Spooky Central für die Verletzung am Ellbogen
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